O Fitball, também conhecida como Bola Suiça ou Bola de Pilates, pode ser utilizada de várias formas não apenas em aulas de Pilates, pode auxiliar em aulas variadas como alongamento, abdominal e localizada, mas também é uma ótima opção para quem não gosta de praticar os exercícios convencionais de academia.
Os exercícios com bola trabalham força (braços, pernas e tronco), coordenação, flexibilidade, relaxamento, resistência aeróbica e principalmente equilíbrio, já que tem uma superfície instável, o esforço exigido durante o movimento é maior o tempo todo.
Um dos maiores benefícios do fitball é a diminuição das dores lombares e a correção postural devido a fortificação dos músculos abdominais.
E o melhor é que os exercícios podem ser feitos em casa, veja algumas dicas sobre a modalidade:
- A bola pode ser adquirida em lojas de materiais esportivos ou de fisioterapia;
- Certifique-se que o local onde for praticar não existam objetos que furem a bola;
- Para limpar utilize água e sabão e não materias de limpeza com abrasivos;
- Mantenha longe do calor e do sol;
- Afaste os móveis próximos de onde você treina para não se machucar, caso haja desequilíbrio;
- Se houver dores intensas na execução dos exercícios, pare imediatamente;
- Faça sempre o ciclo respiratório (inspiração-expiração)
- Procure um instrutor para fazer uma avaliação física antes de iniciar o treino.
- Pratique os exercícios de 2 a 3 vezes por semana;
- Cada série pode ser executada com 15 a 20 repetições, sendo 2 séries de cada exercício;
- Dê intervalos de 1 minuto entre as repetições;
- Faça sempre um aquecimento e os respectivos alongamentos no final do seu treino.
- Use roupas confortáveis, não largas e tênis, e nessa dica a Obbia é especialista, o ideal é o look top + legging, ou se preferir sobrepor com uma regata.
