Fitball

O Fitball, também conhecida como Bola Suiça ou Bola de Pilates, pode ser utilizada de várias formas não apenas em aulas de Pilates, pode auxiliar em aulas variadas como alongamento, abdominal e localizada, mas também é uma ótima opção para quem não gosta de praticar os exercícios convencionais de academia.

Os exercícios com bola trabalham força (braços, pernas e tronco), coordenação, flexibilidade, relaxamento, resistência aeróbica e principalmente equilíbrio, já que tem uma superfície instável, o esforço exigido durante o movimento é maior o tempo todo.

 

Um dos maiores benefícios do fitball é a diminuição das dores lombares e a correção postural devido a fortificação dos músculos abdominais.

E o melhor é que os exercícios podem ser feitos em casa, veja algumas dicas sobre a modalidade:

- A bola pode ser adquirida em lojas de materiais esportivos ou de fisioterapia;

- Certifique-se que o local onde for praticar não existam objetos que furem a bola;
- Para limpar utilize água e sabão e não materias de limpeza com abrasivos;
- Mantenha longe do calor e do sol;
- Afaste os móveis próximos de onde você treina para não se machucar, caso haja desequilíbrio;
- Se houver dores intensas na execução dos exercícios, pare imediatamente;
- Faça sempre o ciclo respiratório (inspiração-expiração)
- Procure um instrutor para fazer uma avaliação física antes de iniciar o treino.
- Pratique os exercícios de 2 a 3 vezes por semana;
- Cada série pode ser executada com 15 a 20 repetições, sendo 2 séries de cada exercício;
- Dê intervalos de 1 minuto entre as repetições;
- Faça sempre um aquecimento e os respectivos alongamentos no final do seu treino.

- Use roupas confortáveis, não largas e tênis, e nessa dica a Obbia é especialista, o ideal é o look top + legging, ou se preferir sobrepor com uma regata.

 

 

Natação e Hidroginástica

Natação e hidroginástica nunca saem de moda, todo mundo já fez ou ainda vai fazer.

Especialistas afirmam que começar a praticá-la ainda quando bebê ajuda a desenvolver um sistema respiratório mais resistente a doenças e alergias. Além disso, trata-se de um esporte completo, pois mexe com toda a musculatura do corpo, melhora a respiração e a coordenação motora, relaxa a mente e ativa a memória, garantindo uma ótima oxigenação para o cérebro. 

A hidroginástica tem uma queima calórica média de 260 a 400 kcl/hora, já na natação dependendo do condicionamento físico pode ir de 400 a 530 kcal/hora.

- Melhora dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares.

- Aumento da circulação sangüínea e da resistência do sistema cárdio-respiratório.
- Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e bumbum.
- Melhora a flexibilidade das articulações.

- São atividades sem impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto, não há risco algum de se haver lesões, como em outras atividades físicas.
- Quem nada os quatro estilos (crawl, costas, peito e borboleta) consegue trabalhar todos os grupos musculares do corpo, eliminando gordurinhas extras e fortalecendo a musculatura.

A Obbia tem opções de maiôs e macaquinhos para a prática dessa esporte, são confortáveis, duráveis e lindos!!

Nova modalidade das academias: Suspension

Já ouviu falar do novo treino que tem tudo para virar febre?

Suspension é a nova modalidade da moda, onde os alunos ficam suspensos por ganchos fixados no teto e a carga é o seu próprio peso. O exercício trabalha muito a região abdominal, além da consciência corporal, equilíbrio, força e flexibilidade, simultaneamente.

 

Fotos: Reprodução

É uma ótima opção já que pode ser feito por alunos com qualquer nível de condicionamento físico, e a queima calórica pode chegar até 500 calorias em 50 minutos de aula.

A aula é bem dinâmica e para não se atrapalhar e perder rendimento, o ideal são roupas mais justas, assim como esse macacão Obbia: