Cãibras. Como evitá-las!

Cãibras são espasmos intensos de dor aguda, que ocorrem por um esforço físico muito grande, por desidratação ou, ainda, por deficiência de sais no organismo, em especial potássio, sódio e cálcio.
Segundo Carolina de Sousa, educadora física do B&A Academia (SP), calor ou frio intenso também pode provocar as cãibras. "Um tempo quente demais intensifica as reações químicas no organismo, o que pode ocasionar contrações musculares involuntárias, e o oposto, um dia muito frio, pode tencionar os vasos sanguíneos e prejudicar o fluxo de sangue para os músculos", afirma.
Previna-se!
Para evitar que a cãibra apareça, mantenha uma alimentação balanceada, rica em sais minerais, e consuma regularmente fontes de potássio, como banana, laranja e frutas secas, de cálcio e de sódio, os dois presentes no leite e seus derivados.
Carolina indica ainda beber de um a dois copos de água a cada 20 minutos durante o treino, além de ingerir pelo menos 2 litros do líquido por dia. Manter-se hidratado é essencial para afastar as cãibras.
Outra dica é alongar-se antes e depois dos treinos, para garantir uma preparação do músculo antes de exercitá-lo e também seu relaxamento, já que é necessário descanso para que a musculatura se recupere.
Como agir no momento da dor?
"No momento da cãibra, alongue a musculatura imediatamente, realizando um movimento oposto ao da dor", orienta a educadora física Carolina de Sousa. 
A cãibra também pode aparecer por falta de açúcar, isso acontece principalmente em quem é diabético. Se for esse o caso, consuma alimentos com açúcar de rápida absorção, como balas ou frutas.

Vá de bike!

Além de ser uma excelente opção de lazer, andar de bicicleta faz bem à saúde e deixa o corpo mais enxuto. José João Lopes, angiologista e cirurgião vascular(SP), enumera os benefícios.
A atividade promove o aumento da resistência cardiovascular (resistência e a capacidade de captar, extrair e distribuir oxigênio pelo sistema cardiovascular, assim como recolhersubstâncias resultantes do metabolismo muscular durante atividades repetitivaspor períodos prolongados), além de também aumentar a resistência, por causa queda na pressão arterial que diminui a taxa de mortalidade cardiovascular e cresce a densidade óssea, mantendo os valores de consumo de oxigênio.
O esporte também ajuda gasto calórico (perda de peso) e fortalece os músculos dos membros inferiores, como o da panturrilha, que é o nosso segundo coração ou coração venoso periférico.
Aumento da VO2 MÁXIMA, que é a capacidade de captação máxima de oxigênio, que é um índice que mede a resistência.

Já comece a se alongar, pegue a bike e coloque em prática todo esse pique!

Fonte: Corpo a Corpo

Yoga Hormonal, a solução para quem sofre de TPM

Nunca ouviu falar de yoga hormonal? Então saiba que a prática dela pode aliviar a ansiedade, o estresse, o cansaço e os desconfortos pré-menstruais. Luciana Leon, professora do Espaço Nirvana (RJ), ensina como praticar o yoga hormonal.

Fonte: Corpo a Corpo

Se ela Dança, Eu Danço!

Dançar, seja na pista de dança, no salão ou até mesmo na academia, não só é uma maneira de se divertir e liberar energia, mas também uma atividade física completa. Além de nos ajudar a queimar muitas calorias, a dança trabalha diversos músculos do corpo e faz um bem enorme para saúde e para a mente. Por isso, para quem procura uma forma prazerosa de emagrecer e se exercitar, a dança é ótima opção.

Quem está cansada da rotina das academias encontra uma boa alternativa nas aulas de dança de salão. Zouk, tango e outras modalidades já viraram mania em vários lugares. É uma excelente atividade física! Você pode queimar 700 calorias em uma hora.

Saltos, piruetas, movimentos suaves e delicados…Que tal experimentar uma aula de balé clássico? Hoje em dia, há várias escolas de dança para iniciantes adultos. E não tem uma idade certa para começar a dançar nas pontas do pés. Tudo depende do condicionamento físico da pessoa.

Febre nos anos 90, o street dance continua sendo uma excelente opção para quem quer praticar um exercício físico com significativo gasto calórico, mas prefere a dança à academia ou à piscina, por exemplo. Música pulsante, movimento ritmado e espaço para a criatividade estão entre as principais características da modalidade. "É um dos únicos tipos de dança que te proporcionam liberdade de se expressar, já que não existem passos exatos.Assim, os iniciantes não têm muita dificuldade", explica a professora de street dance Andréia Soares.

Aproveitem essas dicas usando Obbia Fitness, que combina com qualquer tipo de dança!

Esporte em cima de rodas!

BIKE - Quer bumbum e pernas durinhas e curvas perfeitas? Então trate a bike como sua melhor amiga! A boa e velha magrela melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece as articulações, além de trabalhar os músculos dos membros inferiores, os ombros, braços, antebraços, quadríceps, panturrilha, glúteos, abdômen e coluna (ufa!).

Para turbinar seu exercício, procure terrenos irregulares, rampas, subidas e descidas. Assim, os músculos serão mais solicitados e o gasto calórico será maior. Aliás, andar de bicicleta por 1h expulsa do seu lindo corpinho de 300 a 600 calorias! Sem contar os benefícios ambientais em trocar o carro pela bicicleta...

PATINS - Quem anda de patins garante todos os benefícios da corrida, porém sem os problemas causados pelo impacto. O exercício também fortalece os músculos da perna, o abdômen e os glúteos, além de mandar embora cerca de 500 a 800 calorias em apenas 1h!

Por ter de se equilibrar sobre "sapatos com rodas", o corpo busca uma estabilidade, trabalhando não só o equilíbio, mas também a concentração, o condicionamento físico, a coordenação motora, a resistência muscular, a agilidade e os nossos reflexos. E como exige certa postura para a prática, patinar pode beneficiar ainda quem sofre com problemas de coluna e dores nas costas.

Prepare os equipamentos de segurança, como joelheiras, cotoveleiras e o bom e velho capacete, e experimente esta atividade! Apenas cuidado se você sofre de labirintite ou problemas que causem tontura. Os patins podem agravar a situação.

SKATE - Andar de skate é coisa de menino, certo? Errado! O skate, apesar de ser mais praticado pelo sexo oposto, pode ser um ótimo aliado na perda de peso e conquista de um corpo durinho. Isso porque é um ótimo exercício aeróbico (principalmente pelo impulso que o skatista tem de fazer com um dos pés para ganhar velocidade), que exige bastante das panturrilhas, quadríceps e abdômen. Andar de skate fortalece ainda as articulações e dá estabilidade aos ligamentos dos tornozelos e dos joelhos.

Além disso, para ficar em pé sobre essa prancha com quatro rodinhas, você tem de se esforçar. Assim, o exercício trabalha a concentração e o equilíbrio, melhorando também a consciência corporal e flexibilidade.

Precisa de mais motivos pra começar a praticar já? Então a gente te dá: andando de skate dá pra perder até 250 calorias em 1h! Só não se esqueça de proteger joelhos, cotovelos e de usar capacete. Cair faz parte, mas a diversão e a malhação estão garantidas!]

Fonte: Corpo a Corpo

Sabrina Sato e dicas de malhação

Na hora de malhar, Sabrina Sato é super prática, “gosto de roupas confortáveis! Shorts de corrida com calção por baixo, blusas mais compridinhas que não deixem a barriga a mostra e um top por baixo para dar mais segurança, não é? (risos).”

Alguém viu a cara da Obbia Fitness aí? Eu vi! \o/

Corrida Energizer

Para as clientes de São Paulo, vai aí uma dica pro final desse mês:

Chegou a hora de vivenciar uma experiência diferenciada. Energizer Night Race – Projeto CorreUSP é uma corrida noturna, de 5 km e 10 km, criada especialmente para quem ainda sonha com um mundo mais brilhante!

No dia 28 de abril, às 20h, 5 mil corredores estarão reunidos na linha de largada na Cidade Universitária, USP, em São Paulo, para explorar o percurso usando como fonte de luz as head-lamps presas à cabeça.

Embalados por DJ's e muita música, os participantes vão curtir bandas de estudantes da USP e baterias das Atléticas da universidade para incentivar ainda mais a busca pela linha de chegada.

E tem mais. Participar da Energizer Night Race é uma chance para contribuir com o One Millions Lights, projeto social que visa levar energia sustentável às comunidades carentes ao redor de todo o mundo.

Não vacile, garanta já sua inscrição e o kit, que é composto de um gym sack, camiseta do evento e head-lamp especial. Escolha o seu trajeto e venha curtir a noite correndo junto com os amigos!


Não deve ser uma delícia se exercitar se divertindo desse jeito? Vá de Obbia e arrase nessa balada pró saúde!

Manter a forma e deixar a mente sã

Mais em: http://bit.ly/4B61rV

Dica do Dia: Street dance emagrece e fortalece os músculos

Desenvolva força, agilidade, flexibilidade e resistência com a atividade

Febre nos anos 90, o street dance continua sendo uma excelente opção para quem quer praticar um exercício físico com significativo gasto calórico, mas prefere a dança à academia ou à piscina, por exemplo. Música pulsante, movimento ritmado e espaço para a criatividade estão entre as principais características da modalidade. "É um dos únicos tipos de dança que te proporcionam liberdade de se expressar, já que não existem passos exatos.Assim, os iniciantes não têm muita dificuldade", explica a professora de street dance Andréia Soares.

Segundo a especialista, em uma hora de aula é possível perder até 400 calorias. "Como qualquer dança, o street exige disciplina, mas é muito divertido, até porque quem procura geralmente já tem um gosto especial pela dança ou uma vontade grande de aprender". Além de eliminar calorias, a modalidade ainda fortalece a musculatura. A professora diz que o street dance trabalha todos os grupos musculares, pois o corpo inteiro é usado quando se dança.