Alongamento da musa do Pop

O alongamento é essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, aumento da flexibilidade muscular, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de previnir lesões, reduzem as tensões musculares, relaxam o corpo, deixam os movimentos mais soltos e leves.
Para começar, siga os 3 alongamentos que Madonna faz para manter o seu corpo perfeito.

Sentada com as pernas cruzadas, estenda os braços para trás e entrelace os dedos das mãos, com a palma para dentro. Mantenha o peito bem aberto e olhe para frente. Inspire, alongando a coluna (a). Expire flexionando o tronco à frente, levando o peito em direção às coxas. Se conseguir, desça o tronco até encostar a testa no chão (b). Faça de 5 a 10 respirações completas nessa postura.

Sentada com as pernas cruzadas, mantenha a coluna reta e a cabeça alinhada com o tronco. Empurre o abdômen em direção às costas. Feche os olhos e apóie as mãos nos joelhos, com a palma para cima. Una os indicadores aos polegares. Se não se sentir confortável, pode cruzar as pernas de outra maneira. Faça 25 respirações completas nessa postura.

Deitada relaxe o corpo: afaste as pernas e deixe os braços abertos, com a palma das mãos para cima. Alongue a lombar. Feche os olhos e fique de 5 a 10 minutos nessa posição.
(fonte: site revista boa forma)

Exercícios indicados para cada biotipo

Os diferentes formatos e tamanhos corporais, nos fazem ficar na dúvida qual é o exercício adequado para o nosso biotipo. Confere só nossas dicas:

- Quadris largos:  Aposte nas atividades aeróbicas que trabalham bastante os membros inferiores.
Escolha: Jump, Step e Bicicleta ou aula de spinning.

- Barriguinha saliente: Aposte atividades aeróbicas, a musculação é a melhor alternativa,  para queimar o acumúlo no abdomêm.  Escolha: GAP + musculação, Fit Ball + musculação e ginástica localizada.

-  Muito magras:  A melhor escolha é por exercícios que aumentem a massa muscular. Escolha: Ginástica localizada e musculação.

- Atléticas naturalmente: o ideal é fazer atividades aeróbicas. Escolha: Corrida, Step e bicicleta ou spinning.

 

Para você não errar na roupa de academia

A roupa de academia não precisa ser um uniforme, você deve adequar cada modelo para o seu tipo de corpo. Olha só nossas dicas que preparamos especialmente pra vocês com os looks Obbia.

Braço gordinho: o ideal é usar camisetas com manga soltinha e não tão curta, pois assim você não chama atenção para essa região do braço

Cintura saliente: use bermudas e calças com tecidos mais encorpados de cintura mais altinha, não tão baixa

Seios pequenos: use tops com bojo para valorizá-los

Seios grandes: tops com decote em V

Pernas finas: use berbudas com tons claros

Pernas grossas: invista em berbudas e calças de tons escuros, que sejam mais soltinhas

Desintoxique já

Exagerou no feriado né? A Obbia te dá uma dica incrível de suco desintoxicante que além de desintoxicar as impurezas do organismo aumenta a disposição, hidratada a pele, reforça o sistema imunológico ativo prevenindo e doenças, está esperando o que? Faça o suco já e nos conte os resultados.

Suco desintoxicante

-1 cenoura
-1 pepino (com casca)
-½ beterraba média e crua
-½ xícara de chá de talos e folhas de hortelã
-1 suco de limão e raspas da casca

Projeto verão

Estudos indicam que metade das pessoas desistem da academia entre o 3º e 5º mês de aula. Um  dos motivos para que isso ocorre é o fato de muitas pessoas sentirem preguiça para ir até o local da malhação, mas você não precisa sair de casa para evitar o sedentarismo, dá só uma olhada nas nossas dicas:

1)      Fortalecimento das pernas (agachamento)

2)       Fortalecimento do abdômen (prancha)

3)  Fortalecimento dos braços (flexão)

4)   Alongamento das pernas

5)  Alongamento peitoral

Adeus suor!

  

O aumento da temperatura faz com que suamos mais, você sabia que o botox pode ser usado para combater o suor excessivo?  A toxina Butolínica pode ser usada como bloqueadora das glândulas sudoríparas, evitando o desconforto de suar constantemente, isso ocorre porque o botox interrompe temporariamente a passagem do estímulo que provoca o suor. O importante é procurar um médico especializado e fazer a aplicação no próprio consultório e diga adeus ao suor.

Você já ouviu falar em vigorexia?

Vigorexia é uma patologia emocional estimulada pela cultura. É caracterizada pelo excesso de exercícios e pela preocupação excessiva em manter o corpo em forma, a ponto de causar lesão muscular.

A mídia estimula muito essa psicopatologia devido ao culto a beleza e a boa aparência. Há rumores de que a rainha do pop Madonna sofre desse vício.  Você não precisar ficar horas na academia para se sentir belo, o fundamental é equilibrar a alimentação ao exercício físico e principalmente gostar de si mesmo do jeito que você é.