Inspiração para o Halloween!

Hoje é Halloween e nada melhor do que o clipe Thriller do Michael Jackson para se inspirar e começar essa segunda feira dançando muito e arrasando nos exercícios físicos.

Caminhada e calçado ideal

Já vi muitas pessoas fazendo caminhada no parque usando sapatilhas, chinelos e sapatos sem amortecimento, que podem causar desde um simples desconforto até lesões como bolhas, dores na região do calcanhar e calos.

Para evitá-las, é preciso escolher um calçado adequado que tenha:

1. Estabilidade: O pé deve ter um bom apoio e segurança. 
2. Palmilha: Ela amortece o impacto, por isso deve ser trocada na metade da vida útil do calçado.
3. Flexibilidade: A ponta do calçado deve ser maleável, mas isso não significa que deve ser mole.
4. Acomodação: O pé pode sofrer um pequeno inchaço devido ao calor e a atividade. Para que isso não seja um incomodo, é preciso que o calçado não esteja muito justo e que apresente uma pequena folga no dedo maior.

Fique atento aos seus calçados para que não prejudique a sua saúde.

4 dicas para você hidratar a pele

Nada pior do que aquela sensação de pele craquelada né, para isso abuse da hidratação para ter uma pele bonita e saudável.
- O melhor momento para hidratar é depois do banho, pois a água quente, a bucha e a toalha eliminam as células novas e deixa a pele preparada para receber o hidratante.
- Para o rosto utilize cremes específicos para o seu tipo de pele, mista, oleosa ou seca, os lábios pedem balm ou manteiga de cacau, já o corpo pode receber cremes mais espessos, pois a pele corporal não produz tantas glândulas sebáceas.
- Utilize a máscara facial a 15 dias para garantir uma pele revigorada.
- Capriche na hidratação de joelhos e cotovelos, pois essas áreas tendem a ficar mais ressecadas.

Pronto, agora você pode arrasar!

Inspiração para segunda-feira

Não devemos emagrecer para seguir apenas os padrões de beleza e sim para nos mantermos saudáveis e de bem com a vida. Inspire-se.

http://youtu.be/iF0xe82A5l8

    

Pernas lindas sem sair de casa

Uma das tendências da temporada são os vestidos com fendas nas pernas, mas para isso você precisa estar em forma. A garota dourada te dá dicas incríveis para você ter pernas lindas e torneadas sem sair de casa e para você arrasar naquele modelito babado da estação.

Parte interna das coxas

Deitada de costas, pernas estendidas. Abra e feche as pernas, sem encostá-las. Não deixe os joelhos travados. Faça 4 séries de 15 repetições.

Adutores solo

Deitada de lado com a perna de baixo estendida e a de cima flexionada, pé apoiado no chão. Eleve a perna de baixo mantendo o pé apontado para a frente. Repita com a outra perna. Faça 4 séries de 15 repetições.

 

Parte externa das coxas

Deitada de lado e com uma perna elevada. Flexione o joelho, trazendo-o próximo ao chão e estenda a perna novamente. Faça 4 séries de 15 repetições.

 

 

Posterior de coxa deitada

Deitada de bruços, flexione as duas pernas (joelhos) até formar um ângulo de 90 graus. Volte lentamente, estendendo os joelhos. Faça 4 séries de 15 repetições.

 

Agachamento aberto:
Em pé, pernas afastadas e pés voltados na diagonal. Mantenha sempre a coluna reta e sem arrebitar o bumbum, agache formando um ângulo de 90 graus nos joelhos e descendo sempre com os mesmos em direção à ponta dos pés. Volte à posição inicial e faça 4 séries de 15 repetições.