Pernas lindas sem sair de casa

Uma das tendências da temporada são os vestidos com fendas nas pernas, mas para isso você precisa estar em forma. A garota dourada te dá dicas incríveis para você ter pernas lindas e torneadas sem sair de casa e para você arrasar naquele modelito babado da estação.

Parte interna das coxas

Deitada de costas, pernas estendidas. Abra e feche as pernas, sem encostá-las. Não deixe os joelhos travados. Faça 4 séries de 15 repetições.

Adutores solo

Deitada de lado com a perna de baixo estendida e a de cima flexionada, pé apoiado no chão. Eleve a perna de baixo mantendo o pé apontado para a frente. Repita com a outra perna. Faça 4 séries de 15 repetições.

 

Parte externa das coxas

Deitada de lado e com uma perna elevada. Flexione o joelho, trazendo-o próximo ao chão e estenda a perna novamente. Faça 4 séries de 15 repetições.

 

 

Posterior de coxa deitada

Deitada de bruços, flexione as duas pernas (joelhos) até formar um ângulo de 90 graus. Volte lentamente, estendendo os joelhos. Faça 4 séries de 15 repetições.

 

Agachamento aberto:
Em pé, pernas afastadas e pés voltados na diagonal. Mantenha sempre a coluna reta e sem arrebitar o bumbum, agache formando um ângulo de 90 graus nos joelhos e descendo sempre com os mesmos em direção à ponta dos pés. Volte à posição inicial e faça 4 séries de 15 repetições.